肚腩，男女性都会有炒股如何配资，但对于女性而言，有种肚腩特别难减，它就是:小腹凸出，有些人还伴有小腹下垂，就更加难减。其实，主要原因有以下几点：
1、长期久坐不运动：腹部血液循环不畅，代谢慢，就容易堆积脂肪，形成游泳圈
2、骨盆前倾：喜欢穿高跟鞋，习惯性塌腰翘臀，从而导致不良体态骨盆前倾，小腹突出，腰背酸痛
3、爱吃生冷食物：腹部长期处于寒凉状态，代谢不通，气血流通不畅，腹部就容易囤积脂肪
4、产后没有修复好：产后会导致女性盆底肌会松弛，内脏下垂，如果没有修复好，呈现在外部的表现就是小腹突出下垂，也就是产后的“悬垂腹”。
所以，女性想要减掉小肚子，一定要少吃寒凉食物，每天至少坚持运动10-20分钟。
那今天李丹老师，也给大家分享7个动作，专减小腹突出、下垂，改善骨盆前倾。
动作1：
仰卧，将泡沫轴放在骶骨下方(屁股后面硬硬的一块骨头）如果家里没有泡沫轴就用抱枕双手放在身体的两侧，掌心朝下骨盆向后转动，腹部内收，同时收肋骨吸气，抬腿双腿向上靠近腹部，双腿并拢呼气，双腿从里到外顺时针划圈8-10次然后在逆时针划圈8-10次重复练习2-3组
注意点：骨盆向后转动，不知道怎么转骨盆，先塌腰翘臀，然后骨盆向相塌腰翘臀反的方向就是骨盆向后转，收核心，利用小腹发力来做动作。
动作2：
准备姿势开始，吸气，依次伸直双腿呼气，右腿直腿缓慢而有控制的向下吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习8-10组
注意点：骨盆向后转动，双腿向下找地面的动作不要太快，身体和骨盆一定要非常稳定，小腹发力做动作。
动作3：
准备姿势开始，吸气，依次伸直双腿呼气，保持双脚并拢屈双膝向两侧，双腿向外打开吸气，还原，重复练习8-10次
注意点：腹部核心收紧，利用小腹发力来做动作，骨盆和稳定保持稳定不要晃动。
动作4：
仰卧在泡沫轴或者抱枕上将泡沫轴或者抱枕放在骶骨下方腹部收紧，收肋骨，屈双膝抬起双腿向上，大腿垂直垫面骨盆向后转动，以上为准备姿势呼气，右脚脚尖向下找地面吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习8-10组
注意点：骨盆向后转动，腹部核心收紧，双脚依次缓慢而有控制的向下找地面，动作不要太快，身体和骨盆稳定不要晃，小腹发力做动作。
动作5：
仰卧在垫面上双脚放在泡沫轴或者抱枕/椅子上双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向双手在身体两侧，吸气，骨盆向后转动呼气，抬起髋部向上，吸气，还原臀部不要落地，重复练习8-10次
注意点：骨盆向后转动，腹部核心收紧，同时收肋骨，抬髋时身体要控制稳定不要晃动，新手控制不了泡沫轴，可以选择椅子或者抱枕，相对简单一些。
动作6：
在动作5的基础上，抬起髋部保持5秒吸气，还原，重复练习5-8组注意点同动作5
动作7：
左立在垫子上，身体微微向后倾倒将泡沫轴或者抱枕放在身体后侧协助保持身体稳定，避免脖子代偿发力吸气，骨盆向后转动，腹部核心收紧依次抬起双腿向上，大腿靠近腹部小腿平行地面，双手臂前平举呼气，右脚向下找地面同时伸直左手臂向上吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习5-8组
注意点：骨盆向后转动，腹部核心收紧，保持身体稳定的前提下，小腹发力来做动作，腹部的感受超级强烈。
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